Gezonde eetgewoontes voor je kind

Gezond en afwisselend eten is belangrijk voor een goede ontwikkeling van je kind. Hoe zorg je dat je kind de hele dag door goed eet? Wat is een gezond ontbijt, een gezonde lunch en een gezonde avondmaaltijd? En wat zijn gezonde snacks?

Wat zijn gezonde eetgewoontes?

Gezonde eetgewoontes hebben betekent dat gezond en afwisselend eten heel gewoon voor je is. Zodra iets een gewoonte is, kost het minder moeite om vol te houden.
Zoveel mogelijk samen eten als gezin, op vaste momenten, is ook een gezonde eetgewoonte. Het helpt om als ouder het goede voorbeeld te geven. Zo laat je zien wat jullie normaal vinden. Kinderen leren vooral van wat hun ouders doen.

Wat is een gezond ontbijt voor je kind?

Een ontbijt is voor kinderen heel belangrijk. Na een gezond ontbijt kunnen ze zich op school beter concentreren. Door het ontbijt komt de spijsvertering op gang en krijgt je kind belangrijke voedingsstoffen binnen.

Een goed ontbijt bestaat uit:

• graanproducten, zoals brood (met margarine) of muesli of havermout;
• melkproducten (halfvol of mager);
• beleg dat in de Schijf van Vijf staat, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas;
• fruit.

Sommige kinderen vinden het moeilijk om ’s ochtends vroeg iets te eten. Probeer ze toch iets te laten eten. Het kan helpen als je het ontbijt gezellig maakt en er genoeg tijd voor neemt.

Dek de tafel en ontbijt samen. Laat je kind kiezen, bijvoorbeeld uit verschillende soorten brood en beleg. Zet verschillende dingen op tafel.

In de ochtendpauze op school is een stuk fruit of groente heel lekker en gezond. Wissel af in soorten fruit en groente.

In dit filmpje van ‘Groter Worden’ zie je wat er allemaal in een gezond ontbijt kan zitten:

De youtube video wordt niet getoond omdat de cookies niet zijn geaccepteerd. Ga naar https://www.youtube.com/embed/ImReWc8pxXg?si=wYBLbm8W4jVWfMQ5 om hem alsnog te bekijken.

Wat is een gezonde lunch voor je kind?

Tussen de middag krijgt je kind weer extra energie van een goede lunch.

In een gezonde lunch zitten volkorenboterhammen.
Kies beleg uit de Schijf van Vijf. Bijvoorbeeld margarine uit een kuipje op elke boterham, ei, hummus, zuivelspread, notenpasta, pindakaas met 100% pinda’s of vis. En met groente en fruit: tomaat, komkommer, paprika, avocado, banaan, appel of aardbei.

Wat is gezond drinken voor je kind?

Je kunt je kind het best water of thee geven. In frisdrank, vruchtensap en yoghurtdrank zit veel suiker. Laat je kind daarom wennen aan het drinken van water. Om water drinken leuker te maken kun je het in een mooie kan schenken. Bijvoorbeeld met wat schijfjes sinaasappel of citroen.

Herinner je kind eraan om te drinken. Soms is een kind zo lekker aan het spelen, dat het vergeet te drinken.

In de winkel liggen steeds meer producten met cafeïne. Bijvoorbeeld energiedrankjes. Daardoor krijgen sommige kinderen te veel cafeïne binnen. Kinderen zijn extra gevoelig voor cafeïne. Je kunt beter geen producten met veel cafeïne geven aan kinderen jonger dan 13 jaar.

Op voedingscentrum.nl lees je wat gezond drinken is voor je kind.

In dit filmpje van Groter Worden zie je hoe je water drinken leuker maakt voor je kind:

De youtube video wordt niet getoond omdat de cookies niet zijn geaccepteerd. Ga naar https://www.youtube.com/embed/48_dP200_JE?si=4j67WbJJAdVkh8Ol om hem alsnog te bekijken.

Wat zijn gezonde tussendoortjes voor je kind?

Gezonde tussendoortjes zijn fruit, groente, volkoren crackers of brood of een schaaltje yoghurt. Bewaar snoep, chips en andere ongezonde snacks liever voor speciale momenten. Bijvoorbeeld in het weekend. Wees duidelijk en houd vol als je kind er op een ander moment om vraagt. Geef je toe? Dan blijft je kind er waarschijnlijk om vragen.

Geef je kind niet meer dan vier tussendoortjes per dag. Eet je kind te veel tussendoortjes? Dan heeft hij of zij meer kans op gaatjes in het gebit en overgewicht. Maar het kan ook dat je kind dan minder trek heeft tijdens de  maaltijden en dan niet genoeg goede voeding binnenkrijgt.

Kies voor tussendoortjes een duidelijk moment. Zo wordt het geen gewoonte om op elk moment van de dag iets te eten of te drinken.

Wat is een gezonde avondmaaltijd voor je kind?

Kinderen van dezelfde leeftijd zijn niet even lang of even zwaar. Ze eten ’s avonds ook niet allemaal even veel. Misschien eet je kind niet altijd zijn of haar bord leeg. Dat kan verschillende redenen hebben. Misschien heb je te veel opgeschept, heeft je kind niet zoveel trek. Of vindt je kind het eten (nog) niet lekker. Maak je niet te veel zorgen als dit af en toe gebeurt. Gebeurt het vaker? Dan helpen de tips hieronder misschien:

• Eet zo veel mogelijk met het hele gezin tegelijk. Kinderen vinden dat vaak gezellig en je kind eet zo op vaste tijden. Misschien lukt dit niet altijd door activiteiten die iedereen heeft. Kijk of er een paar dagen per week zijn waarop je wel samen kunt eten.
• Roep je kind als het eten bijna klaar is. Zo kan je kind rustig afronden waar hij of zij mee bezig was.
• Leuke borden en bestek en een gezellig gedekte tafel helpen om kinderen te laten eten. Laat je kind helpen bij het uitkiezen.
• Laat je kind geen spelletjes spelen of tv-kijken aan tafel. Dat leidt erg af van het eten.
• Zorg voor een rustige, positieve sfeer tijdens het eten.
• Zorg dat het eten niet te lang duurt. Vindt je kind het lastig om stil te zitten? Geef je kind dan een kleine taak, zoals bestek halen. Zo kan je kind toch even van tafel.
• Moedig je kind aan om altijd van het eten te proeven. Door iets vaak te proeven leren kinderen meer lusten.
• Het bord hoeft niet leeg. Laat je kind zelf bepalen hoeveel hij of zij eet. Het is niet goed om meer te eten als je vol zit. Schenk er niet te veel aandacht aan en ruim de tafel gewoon af. Eten jullie altijd een toetje? Geef je kind dit ook als het bord niet leeg is. Gebruik het toetje niet als beloning of straf. Wil je kind kort na de maaltijd iets eten omdat hij of zij nog honger heeft? Ga daar dan niet op in. Laat je kind wachten tot het volgende eetmoment.
• Kies samen het menu voor het weekend uit, doe samen boodschappen en kook samen. Ook samen afruimen en afwassen is op deze leeftijd vaak gezellig.

Heb je een andere aanpak nodig? Samen met je kind (vanaf 4 jaar) een ‘leren-lusten-plan’ maken helpt misschien. Download het Leren-lusten-plan van Voedingscentrum.nl.