Steeds meer kinderen zijn te zwaar. Waarom is overgewicht slecht voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind? En hoe help je je kind naar een gezond gewicht?
Waardoor komt overgewicht? Oorzaken
Overgewicht bij een kind kan komen door:
- Ongezond eten;
- Te weinig bewegen;
- Een ziekte of andere medische reden;
- Erfelijke aanleg.
De eerste stap naar een gezond gewicht is samen gezond eten. En je kind helpen om veel te bewegen.
Lees meer over een gezond gewicht
Waarom is overgewicht niet gezond voor een kind?
Overgewicht is niet goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. Je kind heeft meer kans op:
- Diabetes;
- Hart- en vaatziekten;
- Pijn in de gewrichten.
Overgewicht kan bij kinderen ook een negatieve invloed hebben op hoe ze over zichzelf denken. Sommige kinderen worden om hun overgewicht gepest. Het is daarom belangrijk om overgewicht te voorkomen.
Lees meer over kinderen en hun zelfbeeld
Hoe help je je kind bij een gezonde leefstijl?
Overgewicht gaat niet vanzelf over in de groei. Het kan lastig zijn om eetgewoonten te veranderen naar gezond eten en drinken en veel bewegen. Goede, gevarieerde voeding met genoeg groenten, fruit en brood helpt je kind om een gezond gewicht te krijgen en te houden.
Slechte gewoontes afleren is best moeilijk. Als je kind gewend is om vaak snoep of chips te krijgen, is het wennen als dat opeens niet meer gebeurt. Het beste wat je kunt doen, is zelf het goede voorbeeld geven. Eet zelf gezond. En doe samen leuke dingen waarbij je veel beweegt. Doe bijvoorbeeld boodschappen op de fiets of lopend.
Wat is gezonde voeding?
Wat zijn goede eetgewoontes?
Tips tegen overgewicht
- Zorg voor gezonde maaltijden met veel groente en fruit;
- Geef je kind maar af en toe snoep, frisdrank, limonade of yoghurtdrank;
- Geef liever fruit, thee of water;
- Kies voor minder vette producten, zoals halfvolle of magere melk, 30+ kaas, mager vlees en magere vleeswaren;
- Dwing je kind niet zijn bord leeg te eten. Jij kiest wat het eet, je kind bepaalt hoeveel;
- Geef je kind geen eten als beloning of als troost. Geef liever extra aandacht, een knuffel of bijvoorbeeld langer voorlezen;
- Laat je kind elke dag genoeg beweging.
Hulp bij afvallen
Maak je je zorgen over het gewicht van je kind? Vraag advies bij de Jeugdgezondheidszorg. Misschien kun je het probleem met een groep aanpakken. Het werkt vaak goed om professionele begeleiding te hebben. Samen met andere kinderen die ook hun leefstijl willen veranderen. Ook je houding als ouder is belangrijk. Wil je dat je kind gezonder eet of meer beweegt? Doe dan zelf ook mee.
