Tips voor beeldschermgebruik van je kind

Kinderen gebruiken een laptop of tablet voor school, ontspanning en voor contact met vrienden. Hoe help je je kind op een gezonde manier omgaan met beeldschermen?

Hoeveel beeldschermtijd geef je je kind per dag?

Kijk jij tijdens het tv-kijken ook regelmatig op je telefoon? Kinderen gebruiken ook verschillende media tegelijk. De tv staat aan, tegelijk zijn ze op een tablet of mobiel bezig en luisteren ze muziek bij het maken van huiswerk. Je kind heeft bij het maken van huiswerk misschien ook een scherm nodig.

Het is goed om grenzen te stellen aan de tijd dat je kind naar een beeldscherm kijkt. Gebruik deze adviezen per leeftijd:

Zo houdt je kind ook tijd voor beweging en andere dingen.

Heeft je kind vaak hoofdpijn, rug- of nekpijn? Merk je dat je kind moeilijk in slaap komt of vaak moe is? Let dan op de beeldschermtijd van je kind. Misschien zit je kind toch te lang achter een scherm. Of je kind zit met een kromme rug over een tablet of telefoon gebogen.

Wat spreek je af over beeldschermgebruik?

1. Spreek vaste momenten af

Spreek af dat je kind op vaste tijden tv kijkt of gamet. Zo voorkom je dat je kind gaat zeuren.

 2. Liever geen tv of tablet op eigen kamer

Geef je kind geen televisie of tablet op de eigen kamer. Ze gaan daardoor minder spelen.  Spreek af dat mobiele schermen in de woonkamer blijven als je kind gaat slapen.

3. Stop ruim voor het slapengaan met gamen

Laat je kind 1,5 uur voor het slapen stoppen met gamen. Anders valt je kind moeilijk in slaap. Een kort  filmpje kijken kan nog wel.

4. Laat de jongste niet meekijken met de oudste

Heb je kinderen van verschillende leeftijden? Laat elk kind zijn of haar eigen programma kijken en eigen spel spelen. Zo voorkom je dat een programma of game te spannend is voor de jongste.

5. Blijf praten met je kind

Het is fijn als je kind zelf de tablet of telefoon na een tijdje weglegt. Blijf met je kind praten over beeldschermgebruik. Stel vragen, bijvoorbeeld: ‘Hoe lang wil je gamen?’ ‘Wat ga je daarna doen?’

Lang naar een telefoon- of tabletscherm kijken is slecht voor de ogen. Je kind heeft meer kans op bijziendheid. Dat betekent niet goed ver weg kunnen zien. Daarom is afwisseling belangrijk. Artsen adviseren de 20-20-2-regel:

• Heb je 20 minuten naar een beeldscherm gekeken?
• Kijk daarna 20 seconden in de verte;
• Ga daarnaast 2 uur per dag naar buiten om te spelen of te sporten.

Wat is een goede houding als je kind achter een beeldscherm zit?

Lang achter elkaar in één houding zitten is ongezond. Zit je kind veel achter een computer of tablet? En maakt je kind vaak dezelfde beweging met een arm of hand? Dan kan je kind klachten krijgen aan de arm, nek en schouders.

Het is verstandig om regelmatig te bewegen en minstens elke 30 minuten van houding te wisselen. Dat lukt misschien niet altijd vanzelf. Help je kind eraan te denken, bijvoorbeeld met een kookwekker.

Je kind kan ook op de buik liggen of staan als hij of zij naar een beeldscherm kijkt. Zit je kind aan tafel of aan een bureau, let dan op:

• De voeten staan plat op de grond.
• De enkels, knieën en heupen zijn 90 graden gebogen. Daarbij zit je kind goed achterop de zitting van de stoel.
• De rugleuning geeft steun van de onderrug tot aan de schouderbladen.
• De armleuning staat op ellebooghoogte.

Gebruik als het kan een computer met een losse muis en toetsenbord. Dan kun je de computer neerzetten op een manier die goed bij je kind past. In dit filmpje van het NCJ zie je hoe dat gaat: