Goed slapen is belangrijk voor een kind. Een slaapritueel helpt daarbij. Je doet dan alles elke avond hetzelfde. Hoe zorg je dat je kind goed slaapt? En wat voor slaapritueel past daarbij?
Hoe help je je kind bij goed slapen?
- Stel een vaste bedtijd in. Begin 30 minuten voor bedtijd met rustige activiteiten. Het is beter als je kind dan geen computerspel of wilde spelletjes meer doet. Leg telefoons en tablets in een andere kamer. Leg dit niet weg als straf, maar gebruik de tijd die je overhoudt als gezellige ‘samen tijd’. Praat na over de dag of maak samen een puzzel;
- Zorg voor een rustige, donkere slaapkamer. De beste temperatuur ligt tussen 16 en 18 °C;
- Geef je kind voor het slapengaan geen dranken met cafeïne, zoals cola, thee, ijsthee en energiedrankjes;
- Leg je kind niet vlak na het avondeten in bed. Dan valt je kind moeilijk in slaap;
- Bewegen in de buitenlucht is goed voor kinderen. Laat je kind vlak voor het naar bed gaan liever niet meer sporten. Dan valt je kind moeilijker in slaap;
- Breng je kind naar bed in een gezellige, ontspannen sfeer. Maak ook de slaapkamer gezellig en zorg voor een lekker bed;
- Wens je kind welterusten en ga de slaapkamer uit.
Lees meer over slapen en nachtrust
Hoe ziet een slaapritueel eruit?
Een slaapritueel betekent dat je kind elke dag op dezelfde manier gaat slapen. Dit geeft je kind duidelijkheid en rust. Bijvoorbeeld eerst uitkleden, wassen, tanden poetsen, pyjama aantrekken, en dan voorlezen en knuffelen. Je kind weet dan dat het na het verhaaltje en de knuffel moet gaan slapen.
Bijna alle kinderen vinden het leuk om voor het slapengaan nog even voorgelezen te worden. Kleine kinderen kun je steeds hetzelfde boek voorlezen. Je kunt je kind ook zelf laten kiezen. Ook grotere kinderen vinden het leuk om naar een verhaal te luisteren. Soms vinden ze het leuk om zelf hun ouders voor te lezen.
Je kunt ook samen nog even praten over de dag. Je kind kan vertellen over iets leuks wat hij of zij heeft meegemaakt. Of over iets dat niet leuk was. Stel je kind dan gerust. Vertel dat je er de volgende dag samen verder over gaat praten, als dat nodig is.
Wat doe je als je kind niet meteen gaat slapen?
Na het slaapritueel zeg je welterusten en vertrekt. Het kan zijn dat je kind weer onrustig wordt en begint te praten, omdat de slaap niet direct komt. Reageer hier rustig op. Herhaal dat het tijd is om te slapen. En dat er morgen tijd is voor alle vragen en grapjes. Blijf dit rustig herhalen.
Komt je kind uit bed? Breng je kind dan terug met dezelfde woorden: dat het morgen weer tijd is voor alle ideeën. Is je kind bang? Troost hem of haar dan in bed. Zeg dat het goed komt. En dat jullie morgen verder praten over wat je kunt doen als je verdrietig of bang bent.
Is je kind in bed gebleven? Geef de volgende morgen een compliment. En praat over het fijne gevoel van goed slapen.
Hoe ga je om met een ouder kind dat naar bed gaat?
Is je kind wat ouder? Dan gaat hij of zij misschien alleen naar de kamer om te slapen. Wil je kind op de eigen kamer nog wat lezen of muziek luisteren? Dat is prima, maar spreek een duidelijke slaaptijd af. Controleer of je kind dan ook echt stopt met lezen of luisteren. Help je kind ook bij het houden van een vaste volgorde voor het slapen gaan.
