Gezonde voeding kind

Kinderen groeien veel op de basisschool. Gezond eten is belangrijk voor de groei. Wat is gezonde voeding? Waarom is het gezond om te eten volgens de Schijf van Vijf? En hoe weet je of je kind genoeg eet?

Hoe eet je kind gezond volgens de Schijf van Vijf?

De Schijf van Vijf bestaat uit 5 vakken vol eten en drinken dat je nodig hebt. Eet je kind elke dag genoeg uit elk vak? Dan krijgt je kind binnen wat het nodig heeft. Eet hierbij zoveel mogelijk verschillende dingen.

Deze voeding heeft je kind ongeveer nodig volgens de Schijf van Vijf:

• Volkorenbrood of bruin brood met halvarine boter: 3-5 sneetjes;
• Zuivelproducten, zoals melk of yoghurt: 2-3 porties;
• Kaas: 20 gram;
• Fruit: 1,5-2 stuks;
• Aardappels: 2-5 middelgrote. Of volkoren graanproducten: 2-5 opscheplepels;
• Groente: 100-200 gram;
• Vlees, vis of ei: 50-100 gram. Of peulvruchten: 1-2 opscheplepels;
• Ongezouten noten: 15-25 gram;
• Bak- en braadproduct of olie: 1 eetlepel;
• Drinken (water, thee, melk en melkproducten): 1000-1500 ml, dat zijn 5 tot 8 glazen.

Lees meer over de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.

Ook gezonde eetgewoontes zijn belangrijk. Niet alleen voor je kind, maar voor het hele gezin. Eet en drink daarom op vaste tijden en eet verschillende dingen. Lees meer over gezonde eetgewoontes. Als ouder ben je een voorbeeld voor je kind. Kinderen kijken hoe je iets doet, wat je eet en hoeveel je beweegt. Dit gedrag doen ze na. Geef als ouder dus het goede voorbeeld.

Waarom is het gezond om te eten volgens de Schijf van Vijf?

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de producten in de Schijf van Vijf goed zijn voor je lichaam. Door deze producten heb je bijvoorbeeld minder kans op hart- en vaatziekten en kanker. Eet je volgens de Schijf van Vijf? Dan krijg je genoeg vitamines, mineralen, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen. Ook blijf je makkelijker op gewicht, als je naast de producten uit de Schijf van Vijf niet te veel andere producten eet. De Schijf van Vijf helpt ook om milieuvriendelijker te eten.

In sommige producten zit te veel zout, suiker of verzadigd vet. Of ze hebben maar weinig vezels. Die producten staan niet in de Schijf van Vijf. Bekijk op Voedingscentrum.nl waarom deze producten niet in de Schijf van Vijf staan. En wat een gezondere keuze is om te eten.

Hoeveel eten heeft je kind nodig?

Het is heel verschillend hoeveel eten een kind nodig heeft. Kinderen kunnen soms een tijdje weinig eten en dan opeens weer veel. Kinderen geven zelf aan hoeveel ze willen eten. Je ziet vanzelf of je kind goed groeit en er gezond uitziet.

Tips voor als je kind weinig eet
Tips voor als je kind veel eet

Wanneer heeft je kind extra vitamines nodig?

Heb je het gevoel dat je kind een langere tijd niet genoeg gezonde voeding binnenkrijgt? Misschien kun je je kind multivitamines geven. Dat kun je kopen bij de drogist of apotheek.

Soms is het goed om je kind extra vitamine D te geven. Vitamine D zorgt voor de opbouw van de botten. De meeste vitamine D krijg je binnen via zonlicht. Is je kind elke dag 15 tot 30 minuten buiten tussen 11:00 en 15:00 uur? Dan krijgt hij of zij genoeg vitamine D. Hoofd en handen van je kind moeten dan wel onbedekt in de zon zijn. Je kunt je kind 10 microgram extra vitamine D geven als hij of zij:

• minder dan 15 tot 30 minuten buiten komt;
• een donkere huidskleur heeft.

Vitamine D koop je bij de drogist of apotheek.

Kijk op Thuisarts.nl voor meer over vitamine D.

Filmpjes over gezond eten bij kinderen