Met een slaapritueel help je je peuter de dag goed af te sluiten en te gaan slapen. Hoe ziet een slaapritueel er uit en hoe zorg je dat je peuter in bed blijft?
Je peuter naar bed brengen
Gebruik een vast dagritme, met een vaste volgorde voor opstaan, wassen en aankleden, eten en naar bed gaan.
- Breng je kind iedere avond op dezelfde tijd naar bed.
- Zorg ervoor dat je dit met volle aandacht doet. Doe dus geen andere activiteiten tussendoor.
- Als je je kind naar bed brengt en gehaast bent, voelt je kind die onrust. Dat helpt niet bij het slapen gaan.
- Sluit de avond rustig af. Doe bijvoorbeeld geen wilde of drukke spelletjes meer.
- Laat je kind vlak voor het slapengaan niet meer op een scherm. Het licht van de schermen zorgt ervoor dat je kind minder snel slaap krijgt.
- Zeg vijf of tien minuten van tevoren dat het bedtijd is.
- Zeg het duidelijk als je je kind naar bed gaat brengen en doe het dan ook echt.
- Zegt je kind dat het niet naar bed wil, ga er dan niet over discussiëren. Je kind leert zo dat naar bed gaan geen keuze is, maar er gewoon bij hoort. Je kunt er een grapje van maken of met een glimlach zeggen: ‘Je hebt geen zin, maar we gaan wel.’ Of beloof iets wat je peuter interessant vindt, bijvoorbeeld zelf tandenpoetsen.
- Als het slaaptijd is, zorg er dan voor dat er geen afleiding en geluiden meer zijn, zodat je kind de kans krijgt om te gaan slapen.
- Maak het slaapritueel leuk voor je peuter, zodat hij of zij er zin in heeft.
Een vast slaapritueel
- Zorg voor een rustig avondritueel dat 20 tot 30 minuten duurt. Neem die tijd er ook voor. Jouw rust straalt af op je kind.
- Houd een vaste volgorde aan in de dingen die jullie doen. Bijvoorbeeld: omkleden, tanden poetsen, verhaaltje voorlezen en dan een knuffel. Je kind weet dan dat het na het voorlezen en de knuffel gaat slapen. Na het slaapritueel zeg je welterusten.
- Bijna alle kinderen vinden het leuk om voor het slapengaan nog even voorgelezen te worden. Kleine kinderen kun je steeds opnieuw hetzelfde boekje voorlezen. Houd je wel aan de tijd waarop het licht altijd uitgaat.
Regels over slapen
Het geeft je peuter veel duidelijkheid en houvast om te weten dat er regels zijn, ook rond het slapengaan. Zo help je je kind om gemakkelijker te gaan slapen.
Je kunt je kind bijvoorbeeld leren om in de slaapkamer rustig te zijn. Je kunt je peuter ook leren tot de volgende ochtend in het eigen bed te blijven.
In bed leren blijven
Wanneer je wilt dat je peuter in bed blijft, kun je dat het beste als volgt aanpakken:
Na het slaapritueel zeg je welterusten en vertrek je. Of je gaat in een hoek van de kamer zitten, waar je kind je niet kan zien. Soms vraag een peuters op dat moment weer om aandacht. Om het afscheid uit te stellen, zeggen ze bijvoorbeeld dat ze weer moeten plassen. Ze stellen allerlei vragen of maken grapjes.
Vertel dat het de volgende dag weer tijd is voor alle vragen en grapjes en zeg opnieuw welterusten. Als je kind uit bed gaat, begeleid je je kind weer naar zijn eigen bed.
Als er iets is, troost je kind dan eerst in bed. Lukt dat niet? Neem je kind dan even bij je totdat het rustig is. Breng hem of haar daarna weer naar zijn eigen bed.
Geef de volgende dag een compliment als je kind de hele nacht zelfstandig geslapen heeft.
Blijft je peuter maar uit bed komen? In het artikel over slaapproblemen staan verschillende manieren om dit aan te pakken. Kies een manier die bij jullie past.
