Je puber kan te zwaar zijn. Hoe komt dat? Wat zijn de gevolgen van overgewicht? Hoe kun je overgewicht voorkomen of aanpakken?
Hoe kan het komen dat een puber te zwaar is?
Soms ontstaat overgewicht door een ziekte of erfelijke aanleg.
Meestal zijn tieners te zwaar doordat ze:
- veel zitten en weinig bewegen;
- veel gamen en filmpjes kijken;
- te veel en ongezond eten;
- tussendoor veel snoepen en snacks eten;
- veel frisdrank of andere zoete drankjes drinken.
Als je weinig beweegt, wordt het ook steeds moeilijker om in beweging te komen. Herken je deze ongezonde leefstijl bij je kind? En misschien ook wel bij jezelf? Praat er samen over hoe jullie je leefstijl kunnen verbeteren.
Wat zijn gevolgen van overgewicht?
- Overgewicht kan pubers minder zelfvertrouwen geven. Sommige zwaardere kinderen worden zelfs gepest.
- Overgewicht vergroot het risico op ziekten als diabetes, hart- en vaatziekten en pijn in de gewrichten.
Door hormonen krijgen meisjes in de puberteit bredere heupen en bovenbenen. Sommige meiden moeten daar erg aan wennen, zeker als dit heel snel gaat. Ze kunnen dan denken dat ze te dik zijn, terwijl dit niet zo is.
Het is handig om je dochter voor te bereiden op deze veranderingen in haar lijf, zodat ze het beter begrijpt.
Wat kun je doen als je tiener overgewicht heeft?
Is je kind echt te zwaar? Lees hier hoe je dat uit kunt rekenen.
Als je kind echt te dik is, helpt gezond eten en genoeg bewegen om af te vallen. Het is belangrijk alleen gewoontes aan te leren die je altijd vol kunt houden. Gewoontes veranderen kost tijd. Het helpt als je dat met elkaar als gezin doet.
Wat kun je doen?
- Geef zelf het goede voorbeeld. Moedig je puber aan om iedere dag minstens een uur te bewegen. En om een sport te zoeken die hij of zij leuk vindt. Lees meer over sporten en bewegen voor pubers.
- Stel voor dat je kind zelf een plan maakt, waarin het opschrijft wat het wel en niet wil eten en hoe vaak en hoe het wil bewegen. Pubers houden zich gemakkelijker aan hun eigen plan dan aan een plan dat hun ouders voorschrijven.
- Wees positief naar je puber en praat niet steeds over zijn of haar gewicht.
- Zorg voor gezond eten: laat je kind drie maaltijden per dag eten.
Lees hier meer over gezonde voeding voor je puber. - Kijk eens welke tussendoortjes je in huis hebt. Wat kun je vervangen door gezonde tussendoortjes?
- Maak afspraken over snoep, chips, snacks en frisdrank. Bijvoorbeeld dat chips en frisdrank alleen in het weekend mogen.
Heeft je kind hulp nodig bij het afvallen?
Is je kind te zwaar en lukt het niet om af te vallen? Bespreek het samen bij de jeugdgezondheidszorg. De jeugdarts kan advies geven. Als het nodig is, kan de jeugdarts verwijzen naar een diëtist of naar een groep leeftijdsgenoten met wie je samen je leefstijl verandert.
Sommige meisjes (maar ook jongens) gaan te veel afvallen of overgeven, terwijl ze niet te dik of zelfs mager zijn. Herken je dit? Zoek dan hulp bij de jeugdarts of huisarts. Het kan een aanwijzing zijn voor een eetstoornis.
