Een gezond gewicht is belangrijk en prettig voor je kind. Hoe weet je of je kind een gezond gewicht heeft? Hoe zorg je dat je kind een gezond gewicht houdt?
Waarom is een gezond gewicht belangrijk voor je kind?
Een gezond gewicht helpt je kind om zich fit en vol energie te voelen. Ook is het goed voor de groei en ontwikkeling van je kind. Het helpt je kind zich lichamelijk en mentaal goed te voelen en geeft zelfvertrouwen.
Hoe reken je uit of je kind een gezond gewicht heeft?
Je kunt dit berekenen met de BMI (Body Mass Index). De BMI vergelijkt het gewicht met de lengte van je kind.
Op de website van het Voedingscentrum kun je makkelijk de BMI van je kind berekenen.
Voor kinderen en tieners gelden andere BMI-grenzen dan voor volwassenen. Dat komt doordat kinderen nog groeien en de grenzen per leeftijd verschillen.
In het ouderportaal van de jeugdgezondheidszorg kun je de groeicurve van je kind bekijken. Je kunt de groeicurve en de BMI van je kind altijd bespreken met de jeugdarts of jeugdverpleegkundige van de Jeugdgezondheidszorg.
Wat heeft invloed op het gewicht van je kind?
Gezond eten, genoeg slapen en genoeg bewegen helpen om het gewicht van je kind goed te houden:
Gezond eten
Hoe zorg je dat je kind gezond eet, op een manier die past bij het hele gezin?
- Jij bent het voorbeeld voor je kind. Drie gezonde maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes helpen jou en je kind om een gezond gewicht te houden.
- Als je kind trek heeft, kun je beter een boterham met gezond beleg geven dan koek of een zakje chips. Het is belangrijk dat je kind niet te veel suikers en ongezonde vetten binnenkrijgt.
- Kijk uit met vette of zoete extraatjes. Bewaar die liever voor speciale momenten. Een appel of een banaan als tussendoortje is bijvoorbeeld beter dan een chocoladereep of ander snoep. In worst en vette kaas zitten bijvoorbeeld veel vetten.
- Probeer koek, snoep, snacks en frisdranken te beperken. Zorg dat er lekker en gezond eten in huis is.
Bewegen
Voor een gezond gewicht is het belangrijk dat je kind elke dag minstens een uur beweegt. Dit kan door buiten te spelen of te sporten. Hoe help je je kind daarbij?
- Moedig je kind aan om een sport te gaan doen die hij of zij leuk vindt. Dat is het makkelijkst om vol te houden.
- Geef het goede voorbeeld. Doe samen leuke dingen waarbij je beweegt, zoals samen lopend boodschappen doen of op de fiets naar de bibliotheek. Plezier hebben in bewegen helpt het best om actief te blijven.
- Maak bewegen tijdens de dag gewoon. Laat je kind fietsen of lopen naar school als dat kan. Of doe samen huishoudelijke klusjes en neem de trap in plaats van de lift.
- Op Beweegrichtlijnentest.nl van het Kenniscentrum Sport & Bewegen kun je testen of je kind genoeg beweegt. Zo zie je hoe je kind genoeg beweegt en wat er beter kan.
Lees meer over gezond bewegen voor basisschoolkinderen.
Lees meer over gezond bewegen voor pubers.
Slapen
Voor een gezond gewicht is het ook belangrijk dat je kind genoeg slaapt. Kinderen die genoeg slapen hebben meer energie en eten en leven vaak gezonder.
- Kijk goed naar je kind om te ontdekken of hij of zij uitgerust wakker wordt.
- Maak afspraken met je kind over hoe laat hij of zij gaat slapen.
- Als je twijfelt of vragen hebt over het slapen, kun je dat bespreken bij de Jeugdgezondheidszorg.
Tips om je basisschoolkind goed te laten slapen.
Tips om je puber goed te laten slapen.
Maak je je zorgen over het gewicht van je kind?
Stel jezelf de volgende vragen als je je zorgen maakt over het gewicht van je kind:
- Hoe ervaar jij de groei en ontwikkeling van je kind?
- Hoe gaat het met eten en drinken tijdens de dag?
- Heeft je kind genoeg energie om te spelen, te leren en te bewegen?
- Hoe kijkt je kind zelf naar zijn of haar gezondheid? Praat erover met je kind. Houd het gesprek luchtig. Probeer niet meteen je eigen mening te geven, maar je kind te laten vertellen. Het gesprek mag voor je kind niet als druk of kritiek voelen.
Heb je zorgen over de groei of het gewicht van je kind? Dan kun je – samen met je kind – altijd terecht bij de Jeugdgezondheidszorg voor advies en ondersteuning. Zij denken graag met jullie mee.
Lees meer over overgewicht bij basisschoolkinderen.
Lees meer over overgewicht en afvallen bij pubers.
