Een gezond gewicht is belangrijk en prettig voor je kind. Hoe weet je of je kind een gezond gewicht heeft? Hoe zorg je dat je kind een gezond gewicht houdt?
Waarom is een gezond gewicht belangrijk voor je kind?
Een gezond gewicht is belangrijk voor de lichamelijke en psychische gezondheid en voor het zelfvertrouwen van je kind.
Lees meer over zelfvertrouwen van basisschoolkinderen.
Lees meer over zelfvertrouwen van pubers.
Hoe reken je uit of je kind een gezond gewicht heeft?
Je kunt dit berekenen met de BMI (Body Mass Index).
De BMI vergelijkt het gewicht met de lengte van je kind.
Voor kinderen en tieners gelden andere BMI-grenzen dan voor volwassenen. Dat komt omdat kinderen nog groeien en de grenzen per leeftijd verschillen.
Op de website van het Voedingscentrum kun je makkelijk de BMI van je kind berekenen.
Wat heeft invloed op het gewicht van je kind?
Eten
Alles wat je kind eet, heeft invloed op zijn of haar gewicht en gezondheid.
- Het is belangrijk dat je kind gezond eet en niet te veel snoept. Als je kind trek heeft, kun je beter een boterham geven dan friet.
- Kijk ook uit met extraatjes. Bewaar die liever voor speciale momenten. Een appel of een banaan als tussendoortje is bijvoorbeeld beter dan een chocoladereep of ander snoep.
- Jij bent het voorbeeld voor je kind. Drie gezonde maaltijden per dag en gezonde tussendoortjes helpen jou en je kind om een gezond gewicht te houden.
- Moedig je kind aan om koek, snoep, snacks en frisdranken te laten staan. Koop ze zelf zo min mogelijk.
Bewegen
- Voor een gezond gewicht is het belangrijk dat je kind elke dag minstens een uur beweegt. Dit kan buiten en ook door te sporten, zoals voetbal, volleybal, zwemmen of paardrijden. Moedig je kind aan om een sport te gaan doen die hij of zij leuk vindt. Dat is het makkelijkst om vol te houden.
- Geef het goede voorbeeld. Doe samen leuke dingen waarbij je beweegt.
- Ook kleinere momenten van beweging op de dag zijn belangrijk. Laat je kind fietsen of lopen naar school als dat kan. Ook de hond uitlaten, helpen met huishoudelijke klusjes en de trap nemen in plaats van de lift, zijn goede manieren om tijdens de dag te bewegen.
- Op Beweegrichtlijnentest.nl van het Kenniscentrum Sport & Bewegen kun je testen of je kind genoeg beweegt. Zo zie je hoe je kind genoeg beweegt en wat er beter kan.
Lees meer over gezond bewegen voor basisschoolkinderen.
Lees meer over gezond bewegen voor pubers.
Slapen
Voor een gezond gewicht is het ook belangrijk dat je kind genoeg slaapt.
- Maak afspraken met je kind over hoe laat hij of zij gaat slapen. Met genoeg nachtrust voelt je kind zich fitter en zal je kind minder trek hebben.
Tips om je basisschoolkind goed te laten slapen.
Tips om je puber goed te laten slapen.
Maak je je zorgen over het gewicht van je kind?
Probeer een beeld te krijgen van wat je kind eet op een dag en praat erover met je kind. Wat valt jou en je kind op?
Je kunt met je kind naar de Jeugdgezondheidszorg. De jeugdarts kan kijken naar oorzaken en advies geven.
Lees meer over overgewicht bij basisschoolkinderen.
Lees meer over overgewicht en afvallen bij pubers.
