Een gezond gewicht is belangrijk en prettig voor je puber. Maar hoe weet je of je puber een gezond gewicht heeft? En hoe zorg je dat je puber een gezond gewicht krijgt of behoudt?
Waarom is een gezond gewicht zo belangrijk voor je puber?
Een gezond gewicht is belangrijk voor de lichamelijke gezondheid van je kind. Ook voelen pubers zich prettiger bij een normaal gewicht. En ze hebben minder kans op psychische problemen.
Body Mass Index
De Body Mass Index (BMI) is een aanwijzing voor een gezond gewicht. Je kind heeft een gezond BMI als de verhouding tussen zijn lengte en gewicht klopt. Voor kinderen en jongeren gelden andere BMI-waarden dan voor volwassenen. Een gezonde BMI-waarde is voor elke leeftijd anders, omdat je kind nog in de groei is. Je kunt de BMI van je kind berekenen bij het Voedingscentrum.
Wat heeft invloed op het gewicht van je puber?
Eten
Alles wat je kind eet heeft invloed op zijn gewicht en gezondheid. Het is daarom vooral belangrijk dat je puber gezond eet en niet te veel snoept. Als je puber trek heeft, is het beter om een boterham te eten dan een frietje. Laat je kind vooral opletten met extra’s. Het kan bijvoorbeeld beter een appel of een banaan eten, dan een chocoladereep of ander snoep.
Bewegen
Voor een gezond gewicht is het ook belangrijk dat je puber elke dag minstens een uur een beetje tot veel beweegt. Dit kan bijvoorbeeld door te sporten, zoals voetbal, volleybal, zwemmen of paardrijden. Maar ook kleinere momenten van beweging op de dag zijn heel belangrijk. Op de fiets of lopend naar school is natuurlijk sowieso een goed idee. Ook de hond uitlaten, het helpen met huishoudelijke klusjes en de trap nemen in plaats van de lift, zijn goede manieren om tijdens de dag te bewegen.
Wil je meer tips en adviezen voor je puber?
- Wil je kind afvallen? Dan is het het beste om gewoon gezond te eten en veel te bewegen. Je helpt je puber om gezond te eten door hem drie gezonde maaltijden per dag te laten eten. Stimuleer je kind om koek, snoep, snacks en frisdranken te laten staan. Je kunt je kind ook helpen door dit soort producten niet in huis te halen.
- Maak je je zorgen over overgewicht bij je puber of ondergewicht bij je puber? Probeer dan een beeld te krijgen van wat je kind eet op een dag. En praat daarover. Wat is je opgevallen? En waar denkt je kind aan? Vraag je puber om samen naar de Jeugdgezondheidszorg te gaan. Dan kun je samen ontdekken wat er aan de hand is. De jeugdarts kan kijken of het een eetstoornis is of iets anders.
